ゆったりとした呼吸法で心身をリフレッシュ！
ストレッチを受ける方によくある症状
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何か運動をしたいけど運動が苦手
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身体の疲れがなかなか取れない
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ストレス解消方法がわからない
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腰痛や肩こりを改善したい
静的ストレッチ、動的ストレッチで血行促進！
身体の不調やストレスなどでお悩みではありませんか？
ストレッチ療法は手軽に行える健康法で、呼吸法などのコツさえ掴めれば誰でも簡単に行うことができます
今回はそんなストレッチ療法をわかりやすく説明します。
ストレッチ療法とは？
ストレッチ療法は運動療法の一種で、血流を良くして筋肉のこりをほぐすことで自然治癒力を高められます。
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあり、ストレッチ療法では2種類のストレッチを使い分けて行います。
静的ストレッチと動的ストレッチを併用することで、身体の運動パフォーマンスが向上します。
・静的ストレッチ
静的ストレッチはゆったりとした腹式呼吸を意識し、反動をつけずに身体をゆっくり動かす方法で行います。
ゆったりとした呼吸で、ゆっくりと身体を動かすことが静的ストレッチの特徴です。
静的ストレッチはゆったりとした腹式呼吸で行うことが大切で、呼吸法を間違えると十分な効果は得られません。
注意点として静的ストレッチは筋トレではありませんので、リラックスしてゆっくり行うことが大切です。
・動的ストレッチ
動的ストレッチは反動をつけながら身体を大きく動かすストレッチで、ラジオ体操をイメージするとよいでしょう。
スポーツ選手が練習前や試合前のウォーミングアップにストレッチを行っていますが、あれが動的ストレッチです。
運動をする前に動的ストレッチをすることで硬くなった筋肉がほぐれますので、練習中や試合中のケガを防ぐことに役立ちます。
ストレッチ療法で心身健康になりましょう
運動が苦手な方は身体を動かすことが億劫になりがちですね。
でもストレッチなら運動が苦手な方でも続けることができるのではないでしょうか？
ストレッチで血の巡りが良くなるだけでも、心身の健康に大きく貢献します。
ストレッチで心も身体も健康に！
・ストレッチはリラクゼーション効果もバツグン
静的ストレッチによるストレッチ療法では、ゆったりとした腹式呼吸で行います。
腹式呼吸をすると副交感神経が活性化し、リラックスした心地良い気分になります。
ストレスが溜まりやすい人が静的ストレッチをするとストレスが解消し、リラクゼーション効果が期待できます。
・腰痛や肩こりなどの悩みも改善！
ストレッチ療法を行うと血流が良くなり、硬直した筋肉がほぐれてきます。
肩周りや腰周りの筋肉のこりが解消すると、肩こりや腰痛などの諸症状の改善につながります。
血流が良くなると冷え性やむくみが改善しますので、冷え性の方はお風呂上がりに静的ストレッチをすると良いでしょう。
・スタイルも良くなる！？
猫背などの悪い姿勢は上半身だけの問題ではなく、上半身と下半身のバランスが崩れることが原因です。
ストレッチ療法で身体全体の筋肉をほぐすと上半身と下半身のバランスが整い、猫背などの悪い姿勢を改善できます。
正しい姿勢になると突き出たお腹も引っ込み、スタイルが良くなります。
・運動パフォーマンスの向上
スポーツの試合などで良い結果を出すには、最高のコンディションで試合に臨むことが必要です。
試合前に動的ストレッチを行うと血流が良くなって筋肉がほぐれ、
ベストのパフォーマンスで試合に臨めるようになり、ケガを防ぐことにもつながります。
また、普段運動をしない、運動不足の方は筋肉が硬くなってしまっていますので、ケガをしやすい状態にあります。
十分なストレッチでケガの防止を心がけましょう！
当院のコンセプト
現在当院ではストレッチ単体のメニューの用意はありませんが、マッサージや治療を進める中で必要と判断した場合には適宜ストレッチを組み合わせて行なっています。
基本的には患者さまにはリラックスをして力を抜いていただき、こちらがゆっくり患者さまの身体を動かして硬くなった筋肉を伸ばしていく、いわゆるペアストレッチやパートナーストレッチとよばれる手法です。
症状や部位によってはギュッと身体に力を入れた後に脱力する現象（伸張反射と言います）を用いたPNFというストレッチ方法や、家で簡単にできるストレッチの指導なども行なっています。
普段の施術の中でも、今日はストレッチ多めがいいな〜といったご要望などは是非是非お聞かせください。
マッサージも良いですが、狙った筋肉をしっかりストレッチできるとジワ〜〜っと血流が良くなる感覚が分かって気持ちいいですよ！
よくある質問 FAQ
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- 身体が硬くてもストレッチ療法はできますか？
- 大丈夫です。身体が硬い人こそストレッチ療法をおすすめします。
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- ストレッチ療法は痛くないですか？
- 施術は痛くなく、リラックスして気持ち良くなります。
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- ストレッチ療法は自宅で行えますか？
- 正しいやり方を覚えると毎日自宅で続けられます。
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- 服装はどうすればいいですか？
- 動きやすい服装が望ましいです。
お着替えのご用意もありますので、手ぶらでお気軽にお越し下さい。
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- 腹式呼吸や身体の動かし方がわかりません。
- 正しい方法を指導しますのでご安心ください。
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